Du betrachtest gerade Waldbaden: Klarer Geist & entspannte Seele durch die Kraft der Natur

Waldbaden: Klarer Geist & entspannte Seele durch die Kraft der Natur

Im Oktober letzten Jahres bin ich zum ersten Mal Mutter geworden – eine spannende und unfassbar intensive Zeit. Als mein Sohn auf die Welt kam, habe ich angefangen, jeden Tag lange Spaziergänge mit ihm im Wald zu unternehmen. Dabei fiel mir auf, dass der Tag jedes Mal, nachdem wir aus dem Wald kamen, mit einer anderen Qualität weiterging, als er angefangen hatte. Sowohl mein Baby als auch ich waren ausgeglichener, entspannter und wacher. Waldbaden reguliert das Nervensystem und entspannt den Geist. Selbst wenn die Nächte anstrengend waren und der deutsche Winter dunkel, fühlte ich mich erfrischt und ausgeruht. Früher habe ich lange Waldspaziergänge genutzt, um mich in stressigen Prüfungsphasen mental zu erholen.

Doch woran liegt es, dass der Wald uns so gut tut? Und wie können wir Waldbaden nutzen, um unsere Gesundheit zu fördern und effektiver zu studieren?

Waldbaden – was ist das eigentlich?

Waldbaden – Shinrin Yoku – ist eine Naturheilmethode aus Japan. Es geht dabei darum, die heilsame Kraft des Waldes für den Körper und die Seele zu nutzen. Durch das achtsame Spazieren in der Natur nimmt man die Atmosphäre ganz in sich auf. Dadurch kommen die Gedanken zu Ruhe und es gelingt uns, zu entschleunigen und die Energiespeicher wieder aufzuladen. Während das Waldbaden hierzulande eher eine Art Trend ist, ist es in Japan bereits seit vielen Jahrzehnten bekannt und auch in der sogenannten Schulmedizin etabliert. Shinrin Yoku wird nicht nur an Universitäten erforscht, sondern sogar von Ärzten auf Rezept verschrieben.

Warum tut Waldbaden so gut?

Dass ein längerer Aufenthalt im Grünen eine Wohltat für gestresste Gemüter ist, das weißt du sicherlich aus eigener Erfahrung. Doch warum ist das so? Einer der Gründe liegt in den sogenannten Terpenen. Dabei handelt es sich um Botenstoffe, die von den Bäumen selbst ausgesendet werden. Wenn wir uns im Wald aufhalten, atmen wir diese Stoffe ein und profitieren von ihrer positiven Wirkung. Da Pflanzen CO2 in Sauerstoff umwandeln, ist die Luft im Wald – vor allem im Vergleich zur Stadtluft – außerdem reich an Sauerstoff. Das wiederum lässt den Kortisol-Spiegel im Körper sinken und bewirkt einen Anstieg natürlicher Killerzellen im Blut. Diese Zellen spüren beispielsweise Krebszellen und Viren im Körper auf und bekämpfen.

Indem du dich außerdem langsam und bewusst bewegst, dabei tief atmest und den Wald mit allen Sinnen wahrnimmst, gelangst du mental in einen meditativen Zustand. Meditation ist auch für Studierende eine wunderbare Möglichkeit, um produktiver zu lernen und entspannter durch anstrengende Phasen zu kommen. Um von der positiven Wirkung des Waldes zu profitieren, musst du nicht stundenlang durch die Wildnis stapfen. Studien belegen, dass bereits ein 15-minütiger Waldspaziergang Effekte auf das Herz-Kreislauf-System haben kann: Der Herzschlag wird langsamer, der Atem vertieft sich und der Blutdruck sinkt.

So profitierst du besonders von deinem Waldaufenthalt

Schon allein dadurch, dass du im Wald bist, tust du deinem Körper und deinem Geist viel Gutes. Die Terpene, die pflanzlichen Duftstoffe, die so gesundheitsförderlich sind, musst du einfach nur einatmen. Der Biologe und Sachbuchautor Clemens Arvay, der sich tragischerweise 2023 selbst das Leben genommen hat, hat dieses Phänomen in seinem Buch Der Biophilia Effekt (2025)* wunderbar beschrieben. Mit den folgenden Tipps kannst du jedoch noch zusätzlich davon profitieren, dich im Wald aufzuhalten:

  1. Fokussiere dich auf deine Wahrnehmungen. Versuche, weniger deinen Gedanken nachzuhängen und dich stattdessen mehr auf das zu konzentrieren, was du siehst, hörst und fühlst.
  2. Gehe langsam und lege Pausen ein. Lass dir Zeit, um wirklich in deine Umgebung einzutauchen. Es geht hier nicht darum, sportliche Leistungen zu erbringen!
  3. Versuche am besten, einen Zeitpunkt zu wählen, zu dem du keine Termine nach hinten raus hast und ständig auf die Uhr schauen musst. Lass dir Zeit, um in deinem Tempo zu gehen.
  4. Schalte dein Handy aus oder lass es gleich zuhause, um nicht gestört zu werden.
  5. Atme tief und gleichmäßig. Wenn du merkst, dass du gestresst bist oder über ein kniffliges Problem nachgrübelst, dann konzentriere dich ganz besonders auf deinen Atem.

Wo kann man Waldbaden?

Wenn du in Deutschland wohnst, dann hast du Glück: Mit über 11 Millionen Hektar Waldfläche gehört es zu den waldreichsten Ländern in Mitteleuropa. Es wird dir also sicherlich nicht allzu schwerfallen, in deiner Nähe ein passendes Waldstück zu finden. Spreewald, Schwarzwald, Bayrischer Wald, Odenwald – Deutschland ist reich an wunderschönen Waldlandschaften. Alternativ eignet sich aber natürlich auch das Wäldchen vor deiner Stadt. Auch Parkanlagen können einen ähnlichen Effekt haben – noch besser sind jedoch naturbelassene, ruhige Orte.

Das bringt dir Waldbaden im Fernstudium

Wenn du berufsbegleitend studierst, dann hast du vermutlich eine nicht unerhebliche Doppelbelastung zu tragen. Du musst andauernd Studium, Beruf und Privatleben unter einen Hut bringen. Waldbaden hilft dir dabei, mit den Gedanken zur Ruhe zu kommen und Stress zu reduzieren. Du wirst du nach jedem Waldbad ausgeruhter, frischer und besser fühlen. Langfristig wirst du merken, dass du produktiver und konzentrierter Lernen kannst. Ein bewusster Aufenthalt im Wald hilft, mentale Erschöpfung abzubauen. Durch die Abwechslung vom Bildschirm können sich außerdem Augen und Gehirn erholen. Wenn du regelmäßig in den Wald gehst, dann wird es dir besser gelingen, eine Balance zwischen den vielen Anforderungen zu finden, die du vermutlich jonglierst. Also – worauf wartest du noch?

Du bist gerade in der Prüfungsphase und weißt nicht, wo dir der Kopf steht? Es wäre wichtig, eigentlich zu lernen und du ertappst dich dabei, ständig zu prokrastinieren? Das regelmäßige Lernen soll zu einer festen Gewohnheit in deinem Leben werden und du suchst Unterstützung dabei, deinen Plan in die Tat umzusetzen? Dann ist vielleicht mein Angebot etwas für dich. Ich begleite und unterstütze dich dabei, deine Lernziele im Studium zu erreichen.

*enthält affiliate Links

Schreibe einen Kommentar